15+ Einfache Anleitung zu Bluthochdruck und Diabetes

Jul 06, 2023

Dillon Evans verliebte sich schon in jungen Jahren in das Kochen. Er erinnert sich an die neuartigen Erlebnisse, als er ohne die Erlaubnis seiner Eltern eine Schüssel Haferflocken in der Mikrowelle erhitzte und seine Mutter darum bat, morgens eine Kanne Kaffee zu kochen. Diese Momente wurden zu Katalysatoren für sein Interesse am Kochen und Backen.

Annie Nguyen ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die die Pinterest-Seite von EatingWell verwaltet. Vor EatingWell arbeitete sie mit anderen Ernährungsberatern zusammen, um Ernährungsblogbeiträge zu schreiben, Rezepte zu entwickeln und Social-Media-Inhalte zu erstellen. Annie ging an die University of Oklahoma, um ihren Bachelor in Gesundheits- und Bewegungswissenschaft zu machen. Anschließend machte sie ihren MA in Diätetik und absolvierte ihr Diätpraktikum am Health Sciences Center der University of Oklahoma.

Probieren Sie eine dieser diabetesfreundlichen Mahlzeiten, die auch zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen können, und schon steht Ihr Abendessen in 30 Minuten auf dem Tisch. Jedes dieser köstlichen Rezepte unterstützt die Herzgesundheit, da sie reich an Kalium sind und geringere Mengen an gesättigten Fetten und Natrium enthalten. Darüber hinaus enthalten diese Abendessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse, um unseren diabetesfreundlichen Ernährungsparametern zu entsprechen. Rezepte wie unser Blech-Chili-Limetten-Lachs mit Kartoffeln und Paprika und unser würziges Orangen-Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne sind eine tolle Wahl für eine einfache, schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit am Ende des Tages.

Diese geschmackvolle Burrito-Schüssel besteht aus gegrilltem Hähnchen, überzogen mit einer würzigen Chipotle-Glasur. Wenn Sie es mit Gemüse beladen und Quinoa anstelle von Reis verwenden, erhalten Sie Nährstoffe für ein gesünderes Abendessen.

An arbeitsreichen Abenden unter der Woche ist etwas Einfaches wie dieses Lachs-Blech-Abendessen genau das Richtige. Wie der Name schon sagt, wird alles in einer Pfanne zubereitet. Den Anfang machen die Kartoffeln, gefolgt von süßen Paprikaschoten und schließlich mit Chili überzogenen Lachsfilets. Es ist eine komplette Mahlzeit mit einfacher Reinigung!

Mit frischem Brokkoli, Ingwer, roter Paprika und reichlich frischen Zitrusfrüchten wird diese gesunde Rindfleischpfanne mit Sicherheit zu Ihrem Favoriten. Und es ist in 30 Minuten fertig und somit das perfekte gesunde Abendessen unter der Woche. Mit braunem Reis servieren.

In diesem glutenfreien Putenburger-Rezept ersetzt mageres Putenhackfleisch das Rinderhackfleisch und Portobello-Pilze ergeben eine saftige, geschmackvolle Alternative zum traditionellen Brötchen. Geschmolzener Schweizer Käse, Tomatenscheiben und Rucola runden dieses köstliche kohlenhydratarme Abendessen ab!

Das Dressing für diesen veganen schwarzen Bohnensalat erhält seine Cremigkeit durch gemischte Avocado. Jede Salatmischung funktioniert gut, aber probieren Sie Rucola, wenn Sie diesem herzhaften Salat eine pfeffrige Note verleihen möchten.

Lassen Sie das Brötchen weg und servieren Sie alle Ihre Lieblingszutaten für den Cheeseburger – Rindfleisch, Käse, Tomaten, rote Zwiebeln und Salat – mit Ofenkartoffeln für ein herzhaftes und einfaches Abendessenrezept, das Kinder und Erwachsene lieben werden. Sie können das Rinderhackfleisch gerne durch Putenhackfleisch oder Tofu-Streusel ersetzen.

Garnelen, Spinat und Knoblauch bräunen und kochen schnell für ein einfaches Eintopf-Abendessen unter der Woche. Eine schnelle Pfannensauce wird durch pikanten Zitronensaft, warmen, zerstoßenen roten Pfeffer und Kräuterpetersilie zum Leben erweckt. Mit einer Scheibe Vollkornbaguette servieren, um den letzten Tropfen Soße aufzusaugen.

Verwenden Sie übrig gebliebenes gekochtes Schweinefleisch, um diese einfachen BBQ-Schweinefleisch-Ofenkartoffeln zuzubereiten. Fügen Sie gedünsteten Brokkoli und Cheddar-Käse hinzu, um dieses einfache, gesunde Abendessen abzurunden.

Dieser gesunde und einfache Salat kann mit vorgekochtem oder übrig gebliebenem Lachs zubereitet werden. Um Lachs schnell zu garen, bestreichen Sie ihn leicht mit Olivenöl und rösten Sie ihn dann 8 bis 12 Minuten lang in einem 200 °C heißen Ofen, bis der Fisch undurchsichtig und fest ist.

Ein leichtes und cremiges Dressing aus grüner Salsa unterstreicht diesen einfachen Nudelsalat mit südwestlichen Aromen.

Taco-Nacht trifft auf Ofenkartoffel-Nacht mit diesem einfachen Rezept für gefüllte Ofenkartoffeln mit Salsa, Bohnen und Avocado. Für dieses einfache, gesunde Familienessen benötigen Sie nur 10 Minuten aktive Zeit, sodass Sie es selbst an den geschäftigsten Abenden unter der Woche zubereiten können. Dieses Rezept schmeckt genauso lecker mit Süßkartoffeln anstelle von Rotkohl.

Peppen Sie Ihre einfache Ofenkartoffel mit einem schnell in der Mikrowelle erhitzten Belag auf.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Kalorien, indem Sie in diesem 30-minütigen Schweinepaprikasch-Rezept Blumenkohlreis anstelle von normalem Reis verwenden.

Vergessen Sie den Speck – diese gefüllten Ofenkartoffeln sind mit geräuchertem Lachs, Sauerrahm und Schnittlauch gefüllt und verleihen diesem Grundnahrungsmittel eine frische Note und ein einfaches, gesundes Abendessen.

Fisch plus zwei Beilagen? Es scheint schick, aber dieses gesunde Abendessen ist in nur 30 Minuten zubereitet.

Die Zubereitung dieses einfachen Abendessens dauert nur 20 Minuten, was bedeutet, dass gebratenes Steak eine Mahlzeit unter der Woche sein kann. Beim Kochen in der Pfanne mit dem Steak entfalten die Kräuter ihr Aroma, dringen in das Fleisch ein und sorgen für eine knusprige Beilage. Nachdem die Steaks und Kräuter in der Pfanne angebraten wurden, wird das Eskariol in derselben Pfanne gegart, sodass dieses gesunde Abendessen nur minimal gereinigt werden muss.